产后修复完身材还是H型,如何恢复8字腰身

很多媽媽產後體重降下來了,修復的也不錯,腹部依稀還能看到⻢甲線。
但腰身卻⽐孕前寬了,腰部線條也不如之前美[鄙視R]
有人可能認為:無法恢復到孕前身材是正常的
🙅🏻‍♀️
這里肯定地告訴大家:每個⼈都可以恢復到孕前⼀樣的體形❗️
【導致腰部變寬的原因】常⻅有👉
腹內臟器下垂
腹直肌分離
骨盆問題
脂肪堆積等
⚠️今天來講容易忽視的
【產後腹內器官下垂問題】
很多人只關⼼產後減肥,甚⾄月⼦裡就開始減脂塑形運動。這完全是本末倒置~而且會越練越糟糕,更難恢復到產前的身體狀態。
正確的產後修復順序請參考

關於產後腹腔內器官及時復位並穩定的重要性見

以下是相關修復體式:

貓式幫助腹腔器官回歸正位
下犬式屬於倒⽴類體式防止器官下垂

倒立類體式在惡露排清後可以練習,參考之前的“子宮篇”

臀橋由上至下強度增加惡露乾淨後即可練習

側板式和肘板增強核心與腹壓穩固腹內臟器

產後腹壓較小,就是我們常說的肚裡空蕩蕩的感覺,腹壓小就會容易出現便秘、胃痛、腸脹⽓等症狀,在照顧寶寶比較幸苦的情況下也會容易導致器官下垂。
產後大部分媽媽對於修復練習可能心有餘而力不足,這就建議使束腹帶來增強腹壓,從而幫助身體恢復。
【腹帶的挑選】
裹紗布有效但不方便。窄的腹帶⽅便⽇常穿戴,但容易擠出⾁肉,設計不科學的話反⽽更容易導致下垂。寬腹帶不容易擠出多餘脂肪,但不好調節,容易硌到肋骨下緣。
【材料選擇】
較薄的透⽓但收束效果欠佳,厚的⼜悶熱。大家可以根據預產期的月份和個⼈喜好來選擇適合⾃己的腹帶。
我比較推薦#媽媽喂mamaway[品牌]#的醫⽤腹帶,屬於澳洲TGA認證的醫療級產品,作用於產後腹部的恢復,合理增強腹壓使腹腔維持在穩定的狀態,剖宮產和順產都適用。其實全家人有腰背部不適的也能⽤上。相⽐單純勒出腰部曲線的腹帶,性價⽐要⾼很多。
【設計體面】
寬片+窄帶非常人性化,這是功能之外我最喜歡的。方便調整而且服帖,不會因為效果影響舒適度。
雖然有點厚,但是⽵炭纖維的材料還是很透氣的,產褥期燥熱虛汗較多也不用太擔心,但要注意好清潔衛生。
穿戴方法📎

 

是束腹帶的正確使⽤方法,使⽤錯誤的話可能會適得其反,要注意細節~
最後是我平時修復練習時常⽤的輔具,有些孕期也會用到,大家可以提前準備。
當然最重要的還是堅持正確的練習順序和方法❗️
相信每個媽媽都可以恢復到理想的好身材

來源:小紅書

货号:06889

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