學會這幾招,產後恢復少女身材!

我們一定要合理注意身材的恢復,這樣才能讓自己更自信。
每天進食時,要讓身體熱量以肌肉的形式存儲起來
消耗熱量時,盡可能地動用脂肪來供能
具體要做到以下幾點:
1⃣️力量訓練
平板支撐是很好的力量訓練運動,動作一定要正確:
保持身體伸直,讓頭部和肩部以及跨部和腳踝保持在同一平面,小腹收緊,盆底肌收緊,眼睛看向地面。
開始做會比較累,可以慢慢延長時間。
2⃣️控制體脂
做有氧訓練燃脂效率比較高,可以嘗試把有氧訓練安排在力量訓練後或者嘗試空腹有氧,這樣讓身體更快地動用脂肪功能。
3⃣️合理安排訓練和飲食。
盡量做到少吃多餐,一定避免太多碳水化合物和澱粉的攝入,保持蛋白質的攝入量充足,讓機體盡可能地保持肌肉,減少體內脂肪的累積。
4⃣️如果掌控不了自己運動力度,可以去正規醫院用儀器配合生產後的肌肉回縮。
4⃣️束腹帶必須get起來~
為什麼要使用收腹帶除了可以幫助腹部復位,還可以很好地幫助恢復內臟位置。
必須要堅持用,睡覺和吃飯可不用。
做了很多功課我選了這款媽媽喂,我在孕期都是穿的的這個品牌的哺乳內衣,比很多牌子都好穿,所以頗有好感~
澳洲TGA認證,醫療級品質,我們月子中心的醫生給我們科普也說這款好。
黑絲絨竹炭纖維材質既透氣又親膚,設計很符合人體工程學可以包裹住整個腰身。
支撐性強力度很好,不會卷邊褶皺。
懷孕前因為工作原因坐的比較多,腰部就不太好,生完寶寶哺乳體現更明顯,這款束縛帶可以適當減輕腰痛。
外側的兩個加壓帶設計很好!
可以根據自己的需求收縮腹部壓力,我的髖骨本來就不大,我喜歡束縛緊一點,不過歷史束縛的緊緊的,也完全沒有緊繃感。
最最主要收腹效果很棒!不僅限於產婦使用,有小肚腩的都可以安排了~
我的使用最明顯的感覺是小肚腩小了,束腹帶用習慣現在走路過程中會自然縮緊肌肉。

來源:小紅書

https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/5cf7b7e700000000280073ab?apptime=1559739125&appuid=59fbe454e8ac2b6a0a29aff1&xhsshare=CopyLink

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