產後護士按我肚子,一拳頭陷了進去……

腰和恥骨酸的現象在孕期和產後都很普遍,腹部的很多肌肉因為腹直肌原因的關係運動都受到限制,比如很多媽媽就會有“內臟下墜感”“腹部按壓酸”“肚子肉肉軟綿綿”之類的感覺。其實這些問題都可以通過嚴謹的產後恢復來還原,而今天我就想給大家分享下我的產後恢復之路。

因為我是順產,生完我就能夠下床走動了,但嚴令禁止我一直跑來跑去,說會導致盆底肌脫垂。所以躺個45分鐘再走個5-10分鐘比較好,那會兒給我按肚子那一整個拳頭直接陷入了肚子裡,那畫面簡直太美我不敢看……那也證明了我的腹肌是無力的!!

出院後我就進行了腹直肌分離自測,當時是2指半!其實是挺嚴重了。於是開始做了些“臀橋”“平板支撐”類的運動,同時還發現自己有一點骨盆前傾,所以腰椎很容易塌腰。這時候我才開始購買收腹帶(其實已經有點晚了)

網上的收腹帶真的是太多,而且沒有嚴格的製造標準。當時我就選擇了有澳洲TGA認證醫療級產品——媽媽喂mamaway收腹帶。

通常建議產後就使用,可以持續大約8周,日常活動自如沒有影響了再停。束腹帶要穿在需要支撐的部位,比如下腹部。雙重加壓,幫助惡露排出。

這款收腹帶彈性好,而且隨處都可以粘貼。內含竹炭材質含有遠紅外線暖宮的功效,帶上後老寒腰不怕冷了。我一般帶上後會伸1根手指進去活動下,如果順暢的劃來劃去,這樣就不會太緊也舒適。

另外注意下用收腹帶的時候躺著,由下往上包裹,這樣盆腔髒器不會承受額外壓力,媽媽喂收腹帶因為彈力強,隨意拉扯卻又不易變形,這點也使得他承諾無論順剖、產後都可以使用。

雖然我現在腹直肌分離已經都恢復了,但是在每次來大姨媽還是會用上它,感覺腰部保暖了很舒服。所以其實產婦能用,全家人腰不舒服都可以用。

當然腰力恢復主要還是通過鍛煉!鍛煉!鍛煉!重要的事情說三遍!收腹帶也可以在你鍛煉時保護你的腰椎!但並不等於可以幫你減體重!所以還是得動起來~

收腹帶配合凱格爾運動對產後的恢復也不錯。這可以幫助盆底肌肉的恢復和產後漏尿等問題。

選對正確產品+堅持運動,讓你產後逆襲小蠻腰喲!

來源:小紅書

https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/5cf79ebb0000000027006db3?apptime=1559731979&appuid=5aac6fdd11be1025614c6511&xhsshare=CopyLink

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